ヨガ

【音声レッスン】リラックスする呼吸法

リラックスしたい時、おすすめの呼吸法は腹式呼吸法です。
副交感神経が刺激されることで緊張感も和らぎ、心身のリラックス効果が期待できます。

◉イライラを感じるとき
◉気持ちを落ち着けたいとき
◉家事や仕事合間に
◉夜の就寝前に など

1回の呼吸法は3分~15分でもいいですし、一日の中で1分~3分を何回かに分けて行うのもいいでしょう。
大事なことは呼吸法の実践が苦痛にならないことです。

呼吸法プラクティスの所要時間はご自身で選ぶことが可能です。
下記の再生ボタンを押す前に、ご自身の希望する時間+2分で設定開始してください。
(例)呼吸法10分したいなと思った場合、12分でタイマー開始。


呼吸法を始める前に準備するもの

①タイマー
②床に坐る方は座布団やクッション、仰向けになる方は背中の下にヨガマットかバスタオルを用意
テレビなどは消し、音楽などのバックミュージックが欲しい方は静かな音源
体温調整のためブランケットなど