マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、
私たちの人生をより良くしてくれる最高のメソッドです。

マインドフルネス瞑想とは

今この瞬間に意識を置く心のトレーニングです。同時にこの瞬間に起こっている思考や感情、感覚に気づく力を養っていく瞑想法です。
マインドフルネスの本質は気づきです。

 

マインドフルネス瞑想が推奨される理由

マインドフルネス瞑想を実践することで、忙しい現代社会を送る私たちが日常生活で起こる様々な出来事に心の余裕(ゆとり)を持ってしっかりと対応できるように心の強さと優しさを培っていくからです。

心のゆとりは、自他への思いやりが生まれるだけでなく、現実を鮮明に観る力(事実を事実として受け止められる力)や集中力、判断力、洞察力などの高まりへと繋がります。

また、マインドフルネス瞑想では思考から離れるトレーニングを行います。
そのため、過去や未来への不安、心配、トラブルなど考え過ぎから解放されるので、ストレス低減に繋がり、メンタル的な健康面においても効果が表れていきます。

マインドフルネス瞑想が世界中で急速に広まっている所以はここにあります。

マインドフルネス瞑想の効果例

☑集中力向上
☑洞察力向上
☑決断力向上
☑コミュニケーション能力向上
☑人間関係の悩み解消
☑リーダーシップ力向上
☑思いやりの向上
☑質の高い睡眠
☑ストレスマネジメント
☑感情のコントロール など

ただし、正しい方法で行うことが大切です。
間違った方法や自己流で続けていても効果が現れないばかりでなく、
逆効果になることもありますので、きちんと学んだ指導者から学ぶことが大切です。

これらの効果に注目が集まり、
世界の著名人、経営者、スポーツ選手、歌手、モデルなどを筆頭に、
より良い人生を送りたいと願う私たちにも広がり始めています。

【瞑想を実践している有名人】

・スティーブ・ジョブス
・ビル・ゲイツ
・松下幸之助
・稲盛和夫
・マイケル・ジョーダン
・ノバク・ジョコビッチ
・イチロー
・本田圭佑
・長嶋茂雄
・長谷部誠
・高梨沙羅
・長友佑都
・ミランダ・カー
・アンジェリーナ・ジョリー
・キャメロン・ディアス など

 

【瞑想を社内に導入している企業】

・Google社
・NIKE社
・apple社
・Facebook社
・マイクロソフト社
・P&G社 など

マインドフルネス瞑想はとてもシンプルな瞑想法です。
早速、実践してみましょう!

≪ステップ1≫良い姿勢で坐る
床に座布団や坐布を置き、その上にあぐらもしくは正座で座ります。
また、椅子に腰掛けて行う場合は、足の裏がしっかり床に付く高さに椅子を調整し、背もたれを使わないよう浅く腰掛けましょう。
手のひらは下に向け、膝もしくは太ももの上に置き、背筋を伸ばし顎や肩をリラックスさせます。
顎は少し引き気味にして、軽く口を開けた方が良ければ開けてみましょう。
瞑想をする上で「キツ過ぎず、ユル過ぎず」リラックスして座る事はとても重要です。
目は優しく開けたまま、伏し目がち(半眼)にして、床の1.5~2m先を柔らかく眺めます。

 

≪ステップ2≫自分の呼吸に意識を置く
自然な呼吸に意識を置いてみましょう。
特別な呼吸法をする必要はありません。
例えば、吸ったり吐いたり、鼻から出入りする空気の動きに意識を置いたり、上下する胸や腹部、または鼻から入って腹部まで届き、再び鼻から出て行く、呼吸の一連の動きに気づくかもしれません。
今まで無意識に行っていた、自分の呼吸に意識を置きます。

 

≪ステップ3≫何かを考えてもそれを追わず呼吸に戻る
呼吸に意識を置いても、常に様々な思いや考えがあなたの頭をよぎるはずです。
何かを考えている事に気づいたら「考えた」と心の中で呟いて、その言葉を合図に呼吸に戻りましょう。
湧いた感情や思考はそのままに、抑え込むでも追いかけるでもなく、思いを巡らす事もせず、気づいたらただ呼吸に意識を戻します。

 

【よくある質問】

Q、どのくらいの時間行えばいいですか?
A、できれば毎日15~20分程度。難しければ5分でもいいので静かに坐ってみましょう。

Q、目が乾燥してしまいます。
A、まばたきして大丈夫です。

Q、座っているとあちこち痛みます。どうしたらいいですか?
A、足を組みかえたり、姿勢と整えたり、またや一度身体を崩して再度坐り直して大丈夫です。

Q、なぜ目を開けているのですか?
A、自分の内側と外側を遮断しないためです。
また、目を閉じると眠くなったり、想像が巡りやすくなり今この瞬間に意識が置けないからです。

Q、暗くした方がいいですか?
A、真っ暗にする必要はありません。
目に強い刺激があるような明るさは調整しましょう。

Q、時間が気になりますがどうしたらいいですか?
A、瞑想中に時計を気にするのは避けましょう。
優しい音のタイマーをかけると良いでしょう。
最近はアプリにあるので活用するのも良いでしょう。

Q、音楽をかけて行ってもいいですか?
A、マインドフルネス瞑想では音楽はかけないようにします。
なぜならば、自分の意識が音楽に置かれてしまう為です。